Search
Search

คนสมาธิสั้นทำงานยาก อยากรู้วิธีทำสมาธิก่อนเริ่มงาน ฟังทางนี้!

น่าจะมีหลายคนที่ประสบปัญหากับการเป็น “คนสมาธิสั้น” และรู้สึกว่านิสัยสมาธิสั้นของตัวเองนั้น กระทบกับการทำงานและการใช้ชีวิตอยู่อย่างมากมาย มาดูกันว่า เราจะสามารถแก้ไขมันได้อย่างไรบ้าง

ไม่ว่าเราจะทำงานแบบไหน อยู่ในอุตสาหกรรมหรือมีเนื้องานละเอียดมากน้อยอย่างไร สิ่งที่สำคัญมากที่สุด และจำเป็นต้องมีในระหว่างการทำงานของทุกคนนั่นก็คือ “สมาธิ” หากแต่ว่าก็มีหลายคนที่กำลังประสบปัญหาหนักอยู่ นั่นก็คือการเป็น “คนสมาธิสั้น” โฟกัสอะไรนาน ๆ ไม่ค่อยได้ ยิ่งการทำงาน ทำได้ไม่นาน ก็ต้องลุกออกไปหาอะไรอย่างอื่นทำ หรือว่าชวนเพื่อนร่วมงานคุยเล่นสะแล้ว บอกเลยว่านิสัยนี้ กระทบกับการทำงานและการทำอะไรรอบตัวแบบสุด ๆ 

 

ซึ่งการเป็นคนสมาธิสั้น สามารถเกิดขึ้นได้จากปัจจัยหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นปัจจัยทางพันธุกรรมที่ได้สืบต่อกันมาจากครอบครัว รวมไปถึงปัจจัยทางด้านสิ่งแวดล้อมต่าง ๆ ซึ่งบางคนอาจจะเป็นหนักถึงขั้นต้องได้รับการรักษาอย่างการทานยา หรือการปรึกษาหมอจิตเวช

 

เพียงแต่ว่าหากเราไม่ได้เป็นคนที่สมาธิสั้นขนาดที่ว่าต้องปรึกษาหมอและอยากลองปรับนิสัยด้วยตัวเองล่ะ ควรทำอย่างไรบ้าง? วันนี้ CareerVisa จะมาเปิด Tricks ของคนสมาธิสั้น ให้สามารถมีสมาธิในการทำงานได้ดีขึ้นในทุก ๆ วันกัน 

 

7 สิ่งที่คนสมาธิสั้นควรทำก่อนเริ่มทำงาน

 

ทำสมาธิสั้น ๆ ก่อนทำงาน

ก่อนเริ่มทำงานในแต่ละวัน ลองหาเวลานั่งพักกับตัวเองเพื่อทำสมาธิให้สามารถเริ่มงานได้แบบใจจดจ่อมากขึ้นสัก 5-10 นาที

 

จดจ่อกับการหายใจ

หากรู้สึกว่าเรายังไม่นิ่งมากพอ ให้ลองจดจ่อกับการหายใจ โฟกัสที่ลมหายใจเพื่อทำให้ตัวเองสามารถโฟกัสทีละสิ่งทีละอย่างไรดีขึ้น ก่อนที่จะเริ่มทำงานแรก หรือทำงานต่อ ๆ ไป

 

กำหนดเวลาการพักให้ชัดเจน

หลายครั้งที่คนสมาธิสั้นจะหยุดทำงานกะทันหันเพราะว่าเริ่มรู้สึกเบื่อ และไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งตรงหน้าได้แล้ว ซึ่งปัญหานี้แก้ได้หากเรามีการกำหนดเวลาพักชัดเจน และปรับตัวเองให้มีวินัยกับเวลามากยิ่งขึ้น

 

หากิจกรรมฝึกสมาธิระหว่างวัน

ลองเพิ่มกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยในเรื่องการจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่างระหว่างวัน และช่วยให้เราสามารถผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น เช่น การฟังพอดแคสต์ระหว่างพัก และการจดจ่อกับการทานอาหารในช่วงเวลากลางวัน เป็นต้น

 

หาคำแนะนำในการทำสมาธิ

เดี๋ยวนี้โลกออนไลน์มีคำแนะนำในการทำสมาธิอยู่อย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการฟังพอดแคสต์ หรือการได้ฟังคอนเทนต์ของนักจิตวิทยาต่าง ๆ ที่จะช่วยฝึกสมาธิให้กับเรา สิ่งนี้ก็สามารถช่วยคนสมาธิสั้นให้กลับมาจดจ่อได้มากขึ้นเช่นกัน

 

หาพื้นที่เงียบสงบในการทำงาน

การปรับสภาพแวดล้อมก็เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิอย่างมาก โดยเฉพาะถ้าหากเราเป็นคนสมาธิสั้นและมักจะสนใจสิ่งรอบข้างอยู่ตลอดเวลา การได้ห้องเงียบ ๆ หรือโต๊ะที่สะอาดในการทำงาน ก็สามารถช่วยให้เราจดจ่อกับอะไรบางอย่างได้มากขึ้นเช่นกัน

 

ตั้งสติในการทำงานทุกขั้นตอน

ตั้งแต่การเปิดคอมพิวเตอร์ การตอบอีเมลล์ ไปจนถึงการลงรายละเอียดการทำงาน ให้หายใจเข้าลึก ๆ และมีสติอยู่เสมอ เพื่อป้องกันการหลุดโฟกัสที่อาจจะทำให้เกิดความผิดพลาดได้

 

การฝึกสมาธิไม่ใช่เรื่องยาก อย่าคิดว่าตัวเองเป็นคนสมาธิสั้นและจะแก้ไขไม่ได้ ไม่ว่าใครก็ตามหากตั้งใจที่จะพัฒนาตนเอง ก็สามารถทำได้ทุกอย่างเสมอ เพียงแค่อย่าหมดหวังก็พอ

Author

  • CareerVisa Team

    รวบรวมและแลกเปลี่ยนข้อมูลเพื่อการพัฒนานอกกรอบของคนทำงาน

Related   Articles

PepsiCo – Top Employer 2024

เรียนรู้วิธีดูแลพนักงานของ ‘เป๊ปซี่โค’ ผู้นำแห่งธุรกิจอาหารและเครื่องดื่ม ที่สามารถคว้ารางวัลนายจ้างดีเด่น 4 ปีซ้อนจาก Top Employers Institute ดูเหมือนว่าความสำเร็จของ เป๊ปซี่โค ประเทศไทย ผู้นำด้านธุรกิจอาหารและเครื่องดื่ม เจ้าของแบรนด์เครื่องดื่ม ‘เป๊ปซี่’ และมันฝรั่งทอดกรอบ ‘เลย์’ ที่สามารถคว้ารางวัลนายจ้างดีเด่นจาก Top Employers Institute สถาบันจัดอันดับนายจ้างที่มีชื่อเสียงระดับโลก ติดต่อกัน 4 ปีซ้อน

ถูก Lay Off ถูกไล่ออกจากบริษัทกะทันหัน ควรรับมืออย่างไร?

ใจเย็น ๆ หากคุณโดน Lay Off หรือ “ไล่ออก” จากบริษัทที่ทำงานอยู่อย่างกะทันหัน
หลายครั้งที่การ Lay Off ไม่มีการแจ้งเตือนมาก่อน แต่เป็นการที่ทาง HR จะเรียกเราคุยเป็นการส่วนตัว เพื่อชี้แจงข่าวร้ายที่เกิดขึ้นให้พนักงานได้ทำความเข้าใจ

MinorOpenHouse Enrich your life and career journey with us!

#MinorOpenHouse Enrich your life and career journey with us! ไมเนอร์ เปิดบ้านต้อนรับนิสิตนักศึกษา ที่กำลังมองหา “แรงบันดาลใจในการทำงาน” หลังเรียนจบ เพื่อเติบโตในอาชีพที่ใช่สำหรับตัวเอง กับงาน Minor Open House ประจำปี 2023 จัดขึ้นในวันที่ 18 พฤศจิกายน 2023 ณ