สำหรับใครที่รู้สึกว่าควบคุมตัวเองไม่ค่อยได้ ไม่มีวินัยเอาซะเลย วันนี้ CareerVisa จะมาเล่าให้ฟังแบบบ้านๆ เรื่องอยากมีวินัย (discipline) ให้ฟังว่าทำยังไงถึงจะฝึกวินัยได้แบบเป็นวิทยาศาสตร์
[1] ใน podcast นี้ Andrew Huberman ได้บอกว่า Will Power ไม่ใช่สิ่งที่หมดไปได้ง่ายๆ อย่างที่คิดกันแบบที่เคยคิดกันมาแต่เป็นสิ่งที่ฝึกฝนและเพิ่ม-ลด กันได้
[2] มีงานวิจัยที่บอกว่าถ้าเราเชื่อว่าพลังใจมันมีจำกัดมันก็จะเป็นแบบนั้นแหละ แต่งานวิจัยใหม่ๆ บอกว่า ถ้าเราเชื่อว่ามันไม่จำกัด มันก็อาจจะไม่จำกัดจริงๆ ก็ได้ (ยกเว้นทำงานหนักเกินจนหมดแรง)
[3] ความมีวินัยเชื่อมโยงกับสมองส่วน aMCC หรือสมองส่วน Anterior Mid-Cingulate Cortex ซึ่งเป็นเหมือนกับ ศูนย์กลางของความมุ่งมั่นและพลังใจในสมองเรา
[4] มีการทดลองกระตุ้นสมองส่วนนี้ในคน แล้วคนจะรู้สึกเหมือนว่ากำลังจะมีเรื่องท้าทายเข้ามา และพร้อมที่จะรับมือกับมันทันที
[5] ทีนี้ไอ้เจ้า aMCC เนี่ย มันจะใหญ่ขึ้นและทำงานเยอะขึ้นเมื่อไหร่? ไม่ใช่ตอนที่เราทำอะไรยากๆ ที่เราชอบทำนะแต่มันจะทำงานสุดๆ ตอนที่เราต้องทำอะไรยากๆ โดยเฉพาะสิ่งที่เรา ”ไม่อยากทำ”
[6] เช่น ถ้าเราชอบยกเวท ต่อให้ยกหนักแค่ไหน ถ้าเราสนุกกับมันเนี่ย ไอ้ aMCC มันไม่ค่อยทำงานเพิ่มเท่าไหร่เลย แต่มันจะทำงานเยอะสุดๆ ตอนที่เรารู้สึกเบื่อ เช่น ล้างจาน ทำความสะอาด ซักผ้า
[7] Andrew Huberman ได้แนะนำวิธีฝึกสมองส่วน aMCC ไว้สองเทคนิคคือ “Micro Sucks” และ “Go On More”
[8] ฝึกสมองด้วย “Macro Sucks” หรือพวกเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารำคาญแต่ต้องทำ เช่น การต้องไปล้างจานที่กองมานานจนเริ่มจะน่าขยะแขยง การจัดการกับอีเมลที่ท่วม inbox จนปวดหัว สิ่งพวกนี้แหละคือตัวกระตุ้นชั้นดีให้ AmCC เราแข็งแรงขึ้น เหมือนกับว่าเรากำลังฝึกกล้ามเนื้อพลังใจ
[9] ฝึกสมองเพิ่มได้ด้วยเทคนิค Go One More (ไปต่ออีกนิด) คือเวลาเราทำอะไรจนเกือบเสร็จ หรือรู้สึกพอใจแล้ว แทนที่จะหยุดตรงนั้น ให้เราผลักตัวเองไปต่ออีกแค่นิดเดียว เลยจุดที่เราจะรู้สึกพอใจตามปกติ อันนี้ก็ช่วยกระตุ้น aMCC ได้เหมือนกัน
[10] สรุป
ถ้าอยากสร้างวินัยหรือพลังใจให้แข็งแกร่งขึ้นต้องตั้งใจหาเรื่องทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ ที่เรา “ไม่อยากทำ” หรือชอบเลี่ยงมันบ่อยๆ พวก “Micro Sucks” แล้วลงมือทำมันซะ! เพื่อฝึกสมองส่วน aMCC ของเราให้มันอึดขึ้น เหมือนไปเข้ายิมเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ รับรองว่าจะทำให้คุณมีวินัยเพิ่มขึ้นอย่างเป็นวิทยาศาสตร์อย่างแน่นอน!
อ้างอิง
