4 ขั้นตอนจัดการความเครียดใน 7 นาที ด้วย Free Writing

เครียดอยู่เหรอ? เขียนลงไปในกระดาษดูสิด้วยเทคนิค Free Writing เพราะการเขียนช่วยให้หายได้

เทคนิค Free Writing คืออะไร?

  • เทคนิค Free Writing เป็นเทคนิคที่ถูกพัฒนาโดยนักเขียนหลายคน เช่น Dorothea Brande หรือ Peter Elbow ซึ่งในทีแรกเป็นเทคนิคให้นักเขียน เขียนงานออกได้โดยไม่ต้องหยุดคิดหรือกังวล แต่ในภายหลังเริ่มถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้ผู้เขียนสงบใจและจัดระเบียบความคิดของตัวเองได้ด้วย

Free Writing ช่วยเรายังไง?

  • ช่วยให้ความคิดในหัวเป็นระเบียบและชัดเจนมากขึ้น ช่วยลดความกังวลและอาการตื่นตระหนกได้นั่นเอง

4 ขั้นตอนง่ายๆ ในการทำ Free Writing

  1. หาสถานที่สงบๆ พร้อมกระดาษปากกา นั่งลงจับเวลา 7 นาที
  2. เขียนทุกสิ่งที่อยู่ในหัวออกมา พยายามเขียนให้ต่อเนื่องอย่าหยุด
  3. เขียนไปเรื่อยๆ ไม่ต้องกังวลอะไร ถ้าคิดไม่ออก ให้เขียนว่าคิดไม่ออก
  4. สามารถเปลี่ยนเรื่องราวที่เขียนไปได้ เรื่อยๆ ตามสิ่งที่อยู่ในหัวของเรา

การเขียน Free Writing มีจังหวะให้เลือกใช้ได้หลากหลายมาก เช่น

  • ตอนที่กำลังเครียด
  • ก่อนเข้านอน
  • หลังตื่นเช้า
  • ก่อนจะพรีเซนต์งาน ฯลฯ

ยิ่งถ้าทำให้เป็นนิสัยทุกวันยิ่งดีเลย (เช่น บางคนชอบนั่งสมาธิก่อนเข้านอน) ส่วนถ้าใครมีเวลาว่างมากกว่าหรือน้อยกว่า 7 นาที ก็สามารถทำได้นะ เลือกเอาที่เหมาะสมกับตัวเองได้เลย

ช่วงเวลาไหนที่รู้สึกว่าความคิดในสมองไม่ค่อยเป็นระเบียบ มีความฟุ้งซ่าน
การทำ Free Writing ก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้ความคิดของเรา
กลับมาเป็นระเบียบมากขึ้นได้นะ

อ้างอิง http://peterelbow.com/about.html

Author

  • CareerVisa Team

    รวบรวมและแลกเปลี่ยนข้อมูลเพื่อการพัฒนานอกกรอบของคนทำงาน

Related   Articles

สำรวจ 5 ประเภท ปัญหาที่มักจะเกิดขึ้นในที่ทำงาน

ในวันที่ทุกคนต้องเจอกับคนมากมายในที่ทำงาน ทำงานร่วมกับคนหลายแบบ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะพบเจอกับปัญหาที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นกับที่ทำงาน หรือกับคนในทีม เพราะฉะนั้นจงเรียนรู้ว่าปัญหานั้นน่าจะมีอะไรบ้าง และหาวิธีแก้ไขกันไว้ตั้งแต่เนิ่น ๆ

เปิดตัว AP Thailand Presents CREATIVE TALK CONFERENCE 2023 FESTIVAL ภายใต้แนวคิด “The Next Big Things…”

บริษัท ครีเอทีฟทอล์ค จำกัด ประกาศเปิดตัว AP Thailand Presents CREATIVE TALK CONFERENCE 2023 FESTIVAL (CTC2023 FESTIVAL) ในงาน Press Conference ณ Glowfish Sathorn ห้อง Conference Halls งานมหกรรมอัปเดตเทรนด์ ไอเดีย และความรู้แห่งปี สำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาตัวเองและธุรกิจอย่างสร้างสรรค์

ถึงจะสนิทกันมากแค่ไหน ก็ไม่ควรคุยเรื่องเหล่านี้กับเพื่อนร่วมงาน

เป็นเรื่องที่ดีที่เราจะสนิทกับเพื่อนร่วมงานเอาไว้ เพราะว่าการสนิทกัน นำพามาสู่ความเข้าใจกันในการทำงานมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังทำให้สังคมในที่ทำงานน่าอยู่มากยิ่งขึ้นอีกด้วย เพียงแต่ว่ามันจะมีบางเรื่องที่ถึงจะสนิทอย่างไร ก็ไม่ควรคุยกับเพื่อนร่วมงานอยู่ดี