คนสมาธิสั้นทำงานยาก อยากรู้วิธีทำสมาธิก่อนเริ่มงาน ฟังทางนี้!

ไม่ว่าเราจะทำงานแบบไหน อยู่ในอุตสาหกรรมหรือมีเนื้องานละเอียดมากน้อยอย่างไร สิ่งที่สำคัญมากที่สุด และจำเป็นต้องมีในระหว่างการทำงานของทุกคนนั่นก็คือ “สมาธิ” หากแต่ว่าก็มีหลายคนที่กำลังประสบปัญหาหนักอยู่ นั่นก็คือการเป็น “คนสมาธิสั้น” โฟกัสอะไรนาน ๆ ไม่ค่อยได้ ยิ่งการทำงาน ทำได้ไม่นาน ก็ต้องลุกออกไปหาอะไรอย่างอื่นทำ หรือว่าชวนเพื่อนร่วมงานคุยเล่นสะแล้ว บอกเลยว่านิสัยนี้ กระทบกับการทำงานและการทำอะไรรอบตัวแบบสุด ๆ 

ซึ่งการเป็นคนสมาธิสั้น สามารถเกิดขึ้นได้จากปัจจัยหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นปัจจัยทางพันธุกรรมที่ได้สืบต่อกันมาจากครอบครัว รวมไปถึงปัจจัยทางด้านสิ่งแวดล้อมต่าง ๆ ซึ่งบางคนอาจจะเป็นหนักถึงขั้นต้องได้รับการรักษาอย่างการทานยา หรือการปรึกษาหมอจิตเวช

เพียงแต่ว่าหากเราไม่ได้เป็นคนที่สมาธิสั้นขนาดที่ว่าต้องปรึกษาหมอและอยากลองปรับนิสัยด้วยตัวเองล่ะ ควรทำอย่างไรบ้าง? วันนี้ CareerVisa จะมาเปิด Tricks ของคนสมาธิสั้น ให้สามารถมีสมาธิในการทำงานได้ดีขึ้นในทุก ๆ วันกัน 

7 สิ่งที่คนสมาธิสั้นควรทำก่อนเริ่มทำงาน

ทำสมาธิสั้น ๆ ก่อนทำงาน

ก่อนเริ่มทำงานในแต่ละวัน ลองหาเวลานั่งพักกับตัวเองเพื่อทำสมาธิให้สามารถเริ่มงานได้แบบใจจดจ่อมากขึ้นสัก 5-10 นาที

จดจ่อกับการหายใจ

หากรู้สึกว่าเรายังไม่นิ่งมากพอ ให้ลองจดจ่อกับการหายใจ โฟกัสที่ลมหายใจเพื่อทำให้ตัวเองสามารถโฟกัสทีละสิ่งทีละอย่างไรดีขึ้น ก่อนที่จะเริ่มทำงานแรก หรือทำงานต่อ ๆ ไป

กำหนดเวลาการพักให้ชัดเจน

หลายครั้งที่คนสมาธิสั้นจะหยุดทำงานกะทันหันเพราะว่าเริ่มรู้สึกเบื่อ และไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งตรงหน้าได้แล้ว ซึ่งปัญหานี้แก้ได้หากเรามีการกำหนดเวลาพักชัดเจน และปรับตัวเองให้มีวินัยกับเวลามากยิ่งขึ้น

หากิจกรรมฝึกสมาธิระหว่างวัน

ลองเพิ่มกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยในเรื่องการจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่างระหว่างวัน และช่วยให้เราสามารถผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น เช่น การฟังพอดแคสต์ระหว่างพัก และการจดจ่อกับการทานอาหารในช่วงเวลากลางวัน เป็นต้น

หาคำแนะนำในการทำสมาธิ

เดี๋ยวนี้โลกออนไลน์มีคำแนะนำในการทำสมาธิอยู่อย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการฟังพอดแคสต์ หรือการได้ฟังคอนเทนต์ของนักจิตวิทยาต่าง ๆ ที่จะช่วยฝึกสมาธิให้กับเรา สิ่งนี้ก็สามารถช่วยคนสมาธิสั้นให้กลับมาจดจ่อได้มากขึ้นเช่นกัน

หาพื้นที่เงียบสงบในการทำงาน

การปรับสภาพแวดล้อมก็เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิอย่างมาก โดยเฉพาะถ้าหากเราเป็นคนสมาธิสั้นและมักจะสนใจสิ่งรอบข้างอยู่ตลอดเวลา การได้ห้องเงียบ ๆ หรือโต๊ะที่สะอาดในการทำงาน ก็สามารถช่วยให้เราจดจ่อกับอะไรบางอย่างได้มากขึ้นเช่นกัน

ตั้งสติในการทำงานทุกขั้นตอน

ตั้งแต่การเปิดคอมพิวเตอร์ การตอบอีเมลล์ ไปจนถึงการลงรายละเอียดการทำงาน ให้หายใจเข้าลึก ๆ และมีสติอยู่เสมอ เพื่อป้องกันการหลุดโฟกัสที่อาจจะทำให้เกิดความผิดพลาดได้

การฝึกสมาธิไม่ใช่เรื่องยาก อย่าคิดว่าตัวเองเป็นคนสมาธิสั้นและจะแก้ไขไม่ได้ ไม่ว่าใครก็ตามหากตั้งใจที่จะพัฒนาตนเอง ก็สามารถทำได้ทุกอย่างเสมอ เพียงแค่อย่าหมดหวังก็พอ