Deliberate Practice ฝึกยังไงให้เก่งขึ้นกว่าเดิม

Image may contain: 1 person, shoes and outdoor

เคยรู้สึกไหมว่าทำไมเราถึงไม่เก่งขึ้นในบางเรื่อง ทั้งๆ ที่ก็ทำสิ่งนั้นมานานมากแล้ว บางคนตีกอล์ฟมา 10 ปีก็เก่งเท่าเดิม ทำไม บางคนแค่ 3 ปี ก็กลายเป็นมืออาชีพ วันนี้จะเล่าให้ฟังถึงเรื่องราวของ การฝึกฝน ที่ทำให้เราเก่งขึ้นที่เรียกว่า ‘Deliberate Practice

ถ้าจะฝึกให้เก่งเราต้องเข้าใจหลักการเสียก่อน วิทยาศาสตร์ของความเก่ง ถ้ามองดูจริงๆ แล้วก็คือเรื่องของเส้นประสาทภายในสมองของเรา ส่วนหนึ่งที่ผลต่อความเก่งของเราสิ่งนั้นคือเนื้อเยื่อที่คอยห่อหุ้มเส้นประสาท ที่เรียกว่า Myelin (ไมอีลิน)

ยิ่งเรามีไมอีลินเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ ก็จะทำให้สัญญาณประสาทที่ถูกส่งผ่านเส้นประสาท มีความแม่นยำมากขึ้นเพราะว่าสูญเสียระหว่างทางน้อยลงนั่นเอง ทำให้เราทำสิ่งต่างๆ ได้ง่ายมากขึ้นเท่านั้น และผู้เชี่ยวชาญจะมีไมอีลินในเส้นประสาทที่ไว้ทำส่วนนั้นๆ มากเป็นพิเศษ เช่น นักเต้น ก็จะมีไมอีลินในส่วนของเส้นประสาทเพื่อการขยับร่างกายมาก ทำให้เขาขยับกล้ามเนื้อเพื่อเต้นท่ายากๆ ได้โดยแทบจะไม่ต้องนึกท่า

ข่าวดีก็คือเราสามารถที่จะฝึกฝนสมองของเราให้ไมอีลินขยายขนาดเพิ่มขึ้นได้!! ด้วยสิ่งที่เราเรียกว่า Deliberate Practice ซึ่งเป็นรูปแบบที่นักกีฬา นักดนตรีมืออาชีพ ใช้ออกแบบวิธีการฝึกฝนทักษะของตัวเอง

Image may contain: one or more people and text

ซึ่งหลักการหลักของการฝึกฝน Deliberate Practice เป็นแบบนี้

1.มีเป้าหมายที่ชัดเจน : ก่อนฝึกฝนให้เราตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนมากๆ ของผลลัพธ์ เช่น ต้องการฝึกจำคำศัพท์ภาษาอังกฤษ 30 คำแรกให้ได้ใน 1 ชั่วโมง หรือ ต้องการฝึกฝนให้เดาะบอลได้ด้วยเท้าขวา 10 ครั้ง เป็นต้น

2.โฟกัส มีสมาธิ : ตัดสิ่งรบกวนรอบข้างออกไปให้หมด ไม่เปิดโทรศัพท์ ปิดคอมพิวเตอร์ ไม่มีการรบกวนเด็ดขาด ตั้งเวลาเริ่ม-เลิก ให้ชัดเจน แต่ไม่ควรนานเกินไป เพราะการฝึกแบบ Deliberate Practice กินพลังงานสูงมาก ขนาดเหล่ามืออาชีพยังอยู่ในโหมด Deliberate Practice ได้ไม่เกิน 4-5 ชั่วโมงต่อวัน

3.ฝึกทีละน้อย แต่โฟกัสและติดตามผล : การฝึกฝนที่ดีควรฝึกฝนให้ Perfect ทีละจุด ไม่ควรทำพร้อมกันทั้งหมด พร้อมแก้ไปทีละส่วนจนเชี่ยวชาญ เช่น การฝึกเล่นดนตรี ควรจะฝึกให้เชี่ยวชาญทีละห้อง และแก้ไขวิธีการเล่นดนตรีในห้องนั้นๆ จนกว่าจะคล่อง แทนที่จะฝึกทั้งเพลงรวดเดียว

4. ปรับวิธีการฝึกฝนใหม่ๆ อยู่เสมอ :
เมื่อเราฝึกถึงจุดที่ต้องการแล้ว ให้เราเพิ่มเพดานความท้าทายของตัวเองขึ้นไปอีก เช่น สโมสรในบราซิล ให้นักฟุตบอลในค่ายของตนเองฝึกปิดตาเดาะบอล! เพื่อให้ความแม่นยำเพิ่มขึ้น

4.สร้างภาพในหัวซ้ำๆ : จินตนาการภาพตัวเองทำสิ่งนั้นสำเร็จซ้ำๆ ในหัว เพื่อให้สมองจดจำความรู้สึกไว้ จะทำให้ลงมือทำจริงได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น มีการทดลองให้นักบาสสองกลุ่ม ฝึกชูตบาส กลุ่มหนึ่งชูตกับแป้นจริงๆ อีกกลุ่มให้จินตนาการว่าตัวเองชูต เมื่อถึงเวลาทดสอบกลับพบว่าทั้งสองกลุ่มได้คะแนนใกล้เคียงกัน

แม้จะดูยากกว่า แต่เรียกได้ว่า ฝึก 1 ชั่วโมงแบบจริงจัง ดีกว่าฝึก 8 ชั่วโมงไปงั้นๆ อย่างแน่นอน

ใครสนใจเรื่องการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพก็ตามไปดูวิดีโอ How to Practice Effectively ได้ที่นี่เลย


Share on facebook
Share on twitter
Share on email

Writer

Related Posts

เทคนิคการทำ Digital Marketing & SEO กับงาน HR สำหรับคนไม่มีพื้นฐาน

HR ในปัจจุบันมีความต้องการสร้าง Employer Branding ให้กับคนที่มีอาชีพเป็นพนักงานบริษัทฯ คนที่กำลังมองหางาน รวมถึงนักศึกษา ดังนั้น HR จึงจำเป็นต้องสื่อสารข้อมูลเกี่ยวกับองค์กรออกไปสู่กลุ่มเป้าหมายอย่างต่อเนื่อง เช่น องค์กรของเราดียังไง เป็นนายจ้างที่ดียังไง

กักตัวอยู่บ้านก็เตรียมพร้อมเป็นผู้ประกอบการได้ รวมคอร์สออนไลน์ฟรี จากสถาบันชั้นนำทั้งไทยและต่างประเทศ

Entrepreneurship : คอร์สออนไลน์ที่น่าสนใจเกี่ยวกับทักษะพื้นฐานของการเป็นผู้ประกอบการ ทั้งการบริหารจัดการธุรกิจ และการคิดค้นนวัตกรรมใหม่ ๆ

“Austin Tackaberry” ชายผู้ฝึกตัวเองให้เป็น Software Engineer ใน 9 เดือน

วันนี้เราจะมาดูเรื่องราวของการเปลี่ยนสายงาน โดยที่ไม่ต้องลาออกจากงานเดิม สำหรับใครที่อยากจะเปลี่ยนสายงาน แต่ไม่กล้าที่จะออกจากงานประจำ นี่คือแรงบันดาลใจที่ดีมากสำหรับคุณ สำหรับคุณ Austin Tackaberry ทำงานเป็นวิศวกรอยู่ แต่เขาก็มีความฝันอยากจะทำ Startup ของตัวเองในซักวันนึง เค้าจึงตัดสินใจว่า ในสาย Software Engineer เนี่ย น่าจะช่วยให้เค้าสร้าง Startup ของตัวเองได้ง่ายที่สุดโดยไม่ต้องมีเงินเยอะ เพราะเขียนโปรแกรมเองได้ และงานนี้ก็เป็นงานที่มีความต้องการในตลาดสูง เงินเดือนดีด้วย ซึ่งทำให้เค้าตัดสินใจว่าจะไปเป็น Software Engineering