Burnout 4 ระดับ กับการดับไฟ ทำยังไงไม่ให้งานเผาไหม้จิตใจของเรา


ทำงานเหนื่อยจัง ไม่อยากทำอะไรเลย.. นี่เรากำลัง Burnout อยู่รึเปล่านะ? เราน่าจะเคยประสบกันมาบ้างแหละ ไม่ว่าจะเป็นมากหรือน้อย สำหรับอาการ Burnout แต่ว่าแค่ไหนถึงจะเรียกว่า Burnout แล้วแค่ที่เราหายเองได้หรือระดับไหนที่เราควรไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ CareerVisa จะเล่าให้ฟัง

สำหรับอาการ Burnout จากการทำงาน ใน Harvard Business Review ได้แบ่งเอาไว้เป็น 4 ระดับ ลองเช็กดูก่อน กับตัวเองก็ได้ว่าอยู่ในระดับไหนแล้ว

🤨 ระดับที่ 1 : เหนื่อยกาย เหนื่อยใจ อ่อนเพลีย
ในระดับแรกนี้น่าจะเป็นอาการที่เราเจอบ่อยที่สุดในชีวิตจากการทำอะไรยากๆ ความเบื่อ หรือความเหนื่อยจากการทำงาน ทำให้หมดแรงอยากทิ้งตัว สาเหตุอาจมาจากการรับงานเกินตัว มีงานเข้ามาให้ทำมากเกินไปจากปกติ เป็นระดับความเหนื่อยที่พบได้บ่อย และเกิดขึ้นทั่วไป

❤️คำแนะนำ
พักผ่อน ออกไปทำอะไรที่เราชอบ เช่น ทานของอร่อยๆ ดูหนัง ที่สำคัญ นอนพัก

😔 ระดับที่ 2 : ลนลาน เกิดความสงสัยในตัวเอง
สภาวะนี้มักจะเกิดขึ้น เมื่องานที่เราทำลงไปเริ่มไม่เห็นผล หรือติดขัดไม่ได้ผลลัพธ์ดังที่คาดหวังไว้ แก้หลายครั้งก็ไม่ผ่านสักที ทำไปกี่รอบก็ยังไม่ได้ตามต้องการ ทำให้เราเกิดความไม่มั่นใจในสิ่งที่กำลังทำอยู่

❤️คำแนะนำ
ควรวิเคราะห์ว่า เรากำลังคาดหวังสูงไปซึ่งเราสามารถปรับความคาดหวังในใจลงให้เหมาะสมกับความเป็นจริงมากขึ้นได้ หรือเราอาจกำลังทำผิดวิธีอยู่ ลองถอยออกมามองหาทางเลือกใหม่ๆ ดูบ้าง เช่น ไปปรึกษาคนอื่น

😭 ระดับที่ 3 : เครียด จิตตก เริ่มทนไม่ไหว
สำหรับระดับนี้ จะเริ่มรุนแรงมากขึ้น รู้สึกเครียด เศร้า ไม่ไหวแล้วกับสิ่งที่เป็นอยู่ เกิดขึ้นต่อเนื่อง ยาวนาน สำหรับอาการในระดับนี้เรียกได้ว่าควรจะต้องรักษาหรือดูแลเป็นพิเศษ

❤️คำแนะนำ
ปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญ หาหมอ พัก ลดงานบางส่วนออกไป ให้ทั้งหมดเบาลง

🙃 ระดับที่ 4 : ไฟมอด เท เลิก ไม่อยากได้ยินเรื่องงานอีก
สำหรับสภาวะนี้ จะเป็นอาการที่เกิดขึ้นหลังจากงานที่เข้ามา ถาโถมจนทนไม่ไหวและเกิดอาการเครื่องดับไปเลย ไม่อยากได้ยิน ได้ฟังเกี่ยวกับงานอีก ไม่อยากออกไปไหนทำอะไรอีก หรือก็คือเกลียดงานนั้นๆ ไปเลย ซึ่งอาจส่งผลกับการทำงานได้เพราะเราไม่สนใจจะทำมันอีกแล้ว

❤️คำแนะนำ
หาหมอ พักยาวๆ หยุดทุกอย่าง และการจะหายจากสภาวะนี้ ต้องใช้เวลา

ในโลกที่งานถาโถมอย่างไม่หยุดยั้ง ความ Productive อาจไม่ใช่การทำ 100 สิ่งได้ในเวลาเดียวกันหรอกนะ แต่มันคือการทำแค่ 1 สิ่งที่มีความหมายกับเรามากๆ ต่างหาก ที่จะช่วยให้เรากลับมามีไฟในการทำสิ่งต่างๆ อีกครั้ง

อ้างอิง
http://www.lite.fe.unicamp.br/papet/2002/el407/texto2.htm
https://hbr.org/2016/11/beating-burnout
https://www.habovillage.com/…/the-4-stages-of-burnout…

Share on facebook
Share on twitter
Share on email

Writer

Related Posts

วิธีค้นหา “คุณค่าในชีวิตทำงาน” ภายใน 10 สัปดาห์ เพื่อตอบตัวเองว่าทำงานไปเพื่ออะไร

ทุกวันนี้ตอบตัวเองได้รึยังว่าเราทำงานไปเพื่ออะไร? คุณค่าที่คุณยึดถือ หรือ Personal Core Values คือสิ่งที่เราให้คุณค่า ให้ความสําคัญที่สุดในชีวิต ถ้าเรารู้ว่าทำงานไปเพื่ออะไร หรือความสุขในการทำงานของเราคืออะไร ก็จะเป็นส่วนสำคัญมากๆ ที่ทำให้เราค้นหาและมุ่งไปสู่งานที่ใช่เพื่อตอบคุณค่าในชีวิตของเรา

9 วิธีแก้ Burnout อาการหมดไฟ

9 วิธีที่จะช่วยคุณหยุดอาการ Burnout

อาการ Burnout เป็นสิ่งที่เกิดได้กับทุกคน แต่เมื่อเกิดได้ ก็ดับได้ และนี่คือเทคนิคที่เราแนะนำสำหรับคนที่อยากดับอาการ Burnout ของตัวเอง

บทเรียน Passion ศาสตร์ 3 ข้อ จาก La La Land

ดูเผินๆ La La Land อาจจะเป็นแค่หนังสวยๆเรื่องหนึ่ง หรือไม่ก็เป็นหนังรักโรแมนติคที่เกี่ยวกับความรักของหนุ่มสาว แต่จริงๆแล้วกลับเต็มไปด้วยแรงบันดาลใจของคนทำงานที่มีความฝันและ Passion