9 วิธีที่จะช่วยคุณหยุดอาการ Burnout

9 วิธีแก้ Burnout อาการหมดไฟ

อาการ Burnout เป็นสิ่งที่เกิดได้กับทุกคน แต่เมื่อเกิดได้ ก็ดับได้ และนี่คือเทคนิคที่เราแนะนำสำหรับคนที่อยากดับอาการ Burnout ของตัวเอง

1. สูดหายใจลึกๆ : กลับมาอยู่กับตัวเองด้วยลมหายใจ

2. ขยับร่างกาย :
ลองไปออกกำลังกายให้ความคิดในใจเรานิ่งมากขึ้น

3. นอน :
การพักผ่อนช่วยได้จริงๆ เป็นคนเก่งที่แข็งแรงด้วยการนอน จากหนังสือ Why We Sleep ที่คนทำงานหนักต้องอ่าน

4. หาคนซัพพอร์ต :
หาคนที่ไว้ใจได้และพูดคุยด้วยสักคน

5. ฝึกสติ :
นั่งสมาธิหรือโฟกัสกับอะไรเป็นระยะเวลานานๆ

6. วิเคราะห์ปัญหา : นึกว่าจริงๆ แล้วปัญหาเกิดจากอะไร

7. พบนักจิตบำบัด : ถ้าหากไม่ไหวจริงๆ การพบผู้เชี่ยวชาญก็เป็นเรื่องที่ดี เครียดเรื่องงาน แต่ไม่กล้าคุยกับคนรอบตัว ปรึกษานักจิตวิทยาด้วยตัวเองที่ 6 ช่องทางนี้เลย

8. จดบันทึก :
การจดบันทึกช่วยเรียบเรียงความคิดในใจเราได้ดี จัดระเบียบชีวิตด้วยการจดแบบ BUJO

9. ปรับเป้าหมายชีวิตใหม่ :
กลับมาคุยกับตัวเองดูว่า ความหมายในชีวิตเราคืออะไร ตั้งเป้าหมายการทำงานยังไงให้มีแรงผลักดันตลอดปี 2021

อ้างอิง : Mayoclinic

Share on facebook
Share on twitter
Share on email

Writer

Related Posts

เทคนิคจัดการเวลา สำหรับคนทำงานที่มักคิดฟุ้งซ่านด้วย Visual Time Management

Visual Time Management เมื่อเราทำให้เห็นเวลาเป็นภาพจะทำให้เราจดจ่อกับมันได้ง่ายกว่าและจัดการเวลาได้ง่ายขึ้น ขั้นตอนการทำก็ไม่ยาก มี แค่ 4 ขั้นตอน

Burnout 4 ระดับ กับการดับไฟ ทำยังไงไม่ให้งานเผาไหม้จิตใจของเรา

ทำงานเหนื่อยจัง ไม่อยากทำอะไรเลย.. นี่เรากำลัง Burnout อยู่รึเปล่านะ? เราน่าจะเคยประสบกันมาบ้างแหละ ไม่ว่าจะเป็นมากหรือน้อย สำหรับอาการ Burnout แต่ว่าแค่ไหนถึงจะเรียกว่า Burnout แล้วแค่ที่เราหายเองได้หรือระดับไหนที่เราควรไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ CareerVisa จะเล่าให้ฟัง

รู้สึกว่าตัวเองไม่ก้าวหน้า หรือแค่มองไม่เห็นว่าเราก้าวมาไกลแค่ไหน? ทบทวนชีวิตเพิ่ม Self-Esteem ผ่านการเขียน

“ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น” เป็นคำปลุกใจอันหลอกลวง เคยรู้สึกแบบนี้กันไหม? ชวนเติมพลังให้ Self-esteem มองให้เห็นคุณค่าของตัวเองผ่านการเขียน Self Esteem Journal หรือ บันทึกความภูมิใจในตัวเอง ลองเอาคำถามทั้ง 7 ข้อไปเป็นไกด์ในการเขียนทบทวนชีวิต เพื่อที่เราจะได้มองเห็นภาพรวมที่ผ่านมาในเส้นทางชีวิต