หยุดโฟกัสการตั้งเป้าหมายไปก่อนได้เลย ถ้ายังไม่ได้ทำคู่กันกับสิ่งนี้..

การตั้งเป้าหมายเป็นเรื่องทุกๆ คนมีกันอยู่แล้ว ลดน้ำหนัก เปลี่ยนงาน พัฒนาตัวเอง อารมณ์เย็นลง ฯลฯ แต่ทำไมถึงมีแค่ไม่กี่คนที่ทำได้ตามเป้า

เราเองก็เป็นคนนึงที่เคยอ่านเรื่องของการเปลี่ยน Habit และการเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ๆ มาหลายครั้ง แล้วก็แป้กมาหลายหน แต่จากหนังสือ Atomic Habits ที่พูดเรื่องของการตั้งเป้าหมายและทำตามให้สำเร็จ ได้บอกไว้ว่า “Forget about setting goals, focus on your systems instead” ไม่ใช่แค่การมีเป้าหมายแล้วจะทำให้คุณไปถึงเป้าหมาย แต่การออกแบบระบบของชีวิตคุณให้มันสอดคล้องกับเป้าหมายต่างหากที่จะทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้จริงๆ

ตัวอย่างเช่น
เป้าหมาย : ผมอยากจะวิ่งตอนเช้า ทำยังไงให้ออกมาวิ่งได้ทุกวัน
ดังนั้นด้วยเป้าหมายนี้ เราต้องออกแบบ ‘ระบบ’ ให้สอดคล้องกับเป้าหมาย

ในหนังสือนี้ เค้าพูดถึงการใช้ Habit Loop หรือก็คือทฤษฎีการสร้างนิสัยใหม่ๆ เป็น 4 ขั้นตอน คือ Cue (สิ่งเร้า) Craving (ความอยาก) Response (การตอบสนอง) และ Reward (รางวัล)

1. Cue หรือสิ่งเร้า

เทคนิคที่ใช้ เราต้องทำสิ่งนี้ให้มัน ‘ชัด’ ที่สุด
สิ่งที่กระตุ้นตอนเช้าให้ผมออกไปวิ่ง คือการวาง ‘กางเกงวิ่ง’ ไว้ที่ปลายเตียงให้ตื่นมาแล้วเห็นกางเกงเลยทันที เพื่อให้ความขี้เกียจตื่นไปแต่งตัวออกมาวิ่งนั้นมีน้อยที่สุด

2. Craving ความอยาก ทำให้ อยากวิ่งไปเรื่อยๆ

ผมทำตารางให้กับตัวเองว่า ถ้าหากวิ่งไปถึงกี่ครั้ง จะได้ ปลดล็อค อะไรบางอย่าง หรือการนำ Gamification มาใช้ เหมือนเล่นเกมแล้วได้ปลดล็อค ไอเทมใหม่เรื่อยๆ ทำให้มีความอยากที่จะออกไปวิ่งเกิดขึ้นมากกว่าแค่วิ่งเฉยๆ

3. Response การกระทำ

ทำให้ มัน ง่ายที่สุด เพลินที่สุด ผมใช้วิธีการลดปริมาณ และ ทำให้มันไม่ยากเกินไป
-ไม่จำเป็นต้องวิ่งทุกวัน แต่วิ่งแค่สัปดาห์ละ 3 วันก็พอ
-ทำให้ง่าย ด้วยการวิ่งแค่ 20 นาที และวิ่งอยู่หน้าบ้าน
-ไม่จำเป็นต้องไปถึงสวนสาธารณะ คือออกจากหน้าบ้านแล้ววิ่งหน้าบ้านไปเลย ไม่ต้องไปไกล

4. Reward รางวัล

ผมทำ Checkbox ขึ้นมาเพื่อบันทึกว่า ตอนนี้วิ่งไปกี่ครั้งแล้ว ทุกครั้งที่วิ่งเสร็จจะทำการติ๊กถูกเพิ่ม 1 ช่อง
ยิ่งสะสมก็ยิ่งอยากทำอีก ไม่อยากให้ขาดตอน

Image may contain: text

ทั้งหมดนี้ก็เป็นการปรับใช้ Habit Loop กับการเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ของเรา ถ้าเรากำลังเป็นคนที่อยากจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ๆ ในการทำงานให้ดีขึ้นก็นำ Loop นี้ไปปรับใช้ได้เลยนะ เช่น เอาไปใช้ทำให้เราตื่นมาเรียน Skill ใหม่ๆ ทุกเช้า หรือ มีนิสัยที่จะทำ Resume ใหม่ให้เสร็จก็ได้ แต่อย่าตั้งเป้าหมายโดยไม่มีระบบรองรับ

เพราะ Goal ที่ดีต้องมี System ที่ดีควบคู่กัน ถึงจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการจริงๆ นั่นเอง

Share on facebook
Share on twitter
Share on email

Writer

Related Posts

รู้สึกว่าตัวเองไม่ก้าวหน้า หรือแค่มองไม่เห็นว่าเราก้าวมาไกลแค่ไหน? ทบทวนชีวิตเพิ่ม Self-Esteem ผ่านการเขียน

“ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น” เป็นคำปลุกใจอันหลอกลวง เคยรู้สึกแบบนี้กันไหม? ชวนเติมพลังให้ Self-esteem มองให้เห็นคุณค่าของตัวเองผ่านการเขียน Self Esteem Journal หรือ บันทึกความภูมิใจในตัวเอง ลองเอาคำถามทั้ง 7 ข้อไปเป็นไกด์ในการเขียนทบทวนชีวิต เพื่อที่เราจะได้มองเห็นภาพรวมที่ผ่านมาในเส้นทางชีวิต

Mindful Eating ฝึกสมาธิผ่านการกิน อยากนั่งสมาธิแต่ไม่มีเวลา? ขอแนะนำวิธีใหม่ของการฝึกสมาธิด้วย Mindful Eating

ใครๆ ก็บอกว่าการฝึกสมาธิจดจ่อกับตัวเองจะช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้น เรื่องแบบนี้ใครๆ ก็รู้ แต่จะมีสักกี่คนที่หาเวลามาฝึกสมาธิได้ทุกวันจริงๆ ส่วนใหญ่น่าจะจบที่การโหลดแอปฯ นั่งสมาธิมาไว้ในโทรศัพท์แล้วก็ปล่อยมันไว้อย่างนั้น มีวิธีการฝึกสมาธิอีกแบบหนึ่งที่เรียกว่า “Mindful Eating” หรือ “การฝึกสมาธิผ่านการกิน” นั่นเอง จากบทความ Slow down—and try mindful eating โดย Harvard Health Publishing

วิธีค้นหา “คุณค่าในชีวิตทำงาน” ภายใน 10 สัปดาห์ เพื่อตอบตัวเองว่าทำงานไปเพื่ออะไร

ทุกวันนี้ตอบตัวเองได้รึยังว่าเราทำงานไปเพื่ออะไร? คุณค่าที่คุณยึดถือ หรือ Personal Core Values คือสิ่งที่เราให้คุณค่า ให้ความสําคัญที่สุดในชีวิต ถ้าเรารู้ว่าทำงานไปเพื่ออะไร หรือความสุขในการทำงานของเราคืออะไร ก็จะเป็นส่วนสำคัญมากๆ ที่ทำให้เราค้นหาและมุ่งไปสู่งานที่ใช่เพื่อตอบคุณค่าในชีวิตของเรา