การตั้งเป้าหมายเป็นเรื่องทุกๆ คนมีกันอยู่แล้ว ลดน้ำหนัก เปลี่ยนงาน พัฒนาตัวเอง อารมณ์เย็นลง ฯลฯ แต่ทำไมถึงมีแค่ไม่กี่คนที่ทำได้ตามเป้า
เราเองก็เป็นคนนึงที่เคยอ่านเรื่องของการเปลี่ยน Habit และการเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ๆ มาหลายครั้ง แล้วก็แป้กมาหลายหน แต่จากหนังสือ Atomic Habits ที่พูดเรื่องของการตั้งเป้าหมายและทำตามให้สำเร็จ ได้บอกไว้ว่า “Forget about setting goals, focus on your systems instead” ไม่ใช่แค่การมีเป้าหมายแล้วจะทำให้คุณไปถึงเป้าหมาย แต่การออกแบบระบบของชีวิตคุณให้มันสอดคล้องกับเป้าหมายต่างหากที่จะทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้จริงๆ
ตัวอย่างเช่น
เป้าหมาย : ผมอยากจะวิ่งตอนเช้า ทำยังไงให้ออกมาวิ่งได้ทุกวัน
ดังนั้นด้วยเป้าหมายนี้ เราต้องออกแบบ ‘ระบบ’ ให้สอดคล้องกับเป้าหมาย
ในหนังสือนี้ เค้าพูดถึงการใช้ Habit Loop หรือก็คือทฤษฎีการสร้างนิสัยใหม่ๆ เป็น 4 ขั้นตอน คือ Cue (สิ่งเร้า) Craving (ความอยาก) Response (การตอบสนอง) และ Reward (รางวัล)
1. Cue หรือสิ่งเร้า
เทคนิคที่ใช้ เราต้องทำสิ่งนี้ให้มัน ‘ชัด’ ที่สุด
สิ่งที่กระตุ้นตอนเช้าให้ผมออกไปวิ่ง คือการวาง ‘กางเกงวิ่ง’ ไว้ที่ปลายเตียงให้ตื่นมาแล้วเห็นกางเกงเลยทันที เพื่อให้ความขี้เกียจตื่นไปแต่งตัวออกมาวิ่งนั้นมีน้อยที่สุด
2. Craving ความอยาก ทำให้ อยากวิ่งไปเรื่อยๆ
ผมทำตารางให้กับตัวเองว่า ถ้าหากวิ่งไปถึงกี่ครั้ง จะได้ ปลดล็อค อะไรบางอย่าง หรือการนำ Gamification มาใช้ เหมือนเล่นเกมแล้วได้ปลดล็อค ไอเทมใหม่เรื่อยๆ ทำให้มีความอยากที่จะออกไปวิ่งเกิดขึ้นมากกว่าแค่วิ่งเฉยๆ
3. Response การกระทำ
ทำให้ มัน ง่ายที่สุด เพลินที่สุด ผมใช้วิธีการลดปริมาณ และ ทำให้มันไม่ยากเกินไป
-ไม่จำเป็นต้องวิ่งทุกวัน แต่วิ่งแค่สัปดาห์ละ 3 วันก็พอ
-ทำให้ง่าย ด้วยการวิ่งแค่ 20 นาที และวิ่งอยู่หน้าบ้าน
-ไม่จำเป็นต้องไปถึงสวนสาธารณะ คือออกจากหน้าบ้านแล้ววิ่งหน้าบ้านไปเลย ไม่ต้องไปไกล
4. Reward รางวัล
ผมทำ Checkbox ขึ้นมาเพื่อบันทึกว่า ตอนนี้วิ่งไปกี่ครั้งแล้ว ทุกครั้งที่วิ่งเสร็จจะทำการติ๊กถูกเพิ่ม 1 ช่อง
ยิ่งสะสมก็ยิ่งอยากทำอีก ไม่อยากให้ขาดตอน
ทั้งหมดนี้ก็เป็นการปรับใช้ Habit Loop กับการเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ของเรา ถ้าเรากำลังเป็นคนที่อยากจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ๆ ในการทำงานให้ดีขึ้นก็นำ Loop นี้ไปปรับใช้ได้เลยนะ เช่น เอาไปใช้ทำให้เราตื่นมาเรียน Skill ใหม่ๆ ทุกเช้า หรือ มีนิสัยที่จะทำ Resume ใหม่ให้เสร็จก็ได้ แต่อย่าตั้งเป้าหมายโดยไม่มีระบบรองรับ
เพราะ Goal ที่ดีต้องมี System ที่ดีควบคู่กัน ถึงจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการจริงๆ นั่นเอง
