รู้สึกว่าตัวเองไม่ก้าวหน้า หรือแค่มองไม่เห็นว่าเราก้าวมาไกลแค่ไหน? ทบทวนชีวิตเพิ่ม Self-Esteem ผ่านการเขียน

“ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น” เป็นคำปลุกใจอันหลอกลวง เคยรู้สึกแบบนี้กันไหม?

“รู้สึกว่าไม่ว่าจะพยายามแค่ไหน ก็ไม่เห็นจะไปได้ก้าวหน้าได้ไกลแบบที่คิด”


แต่ในความเป็นจริง ตัวเราไม่ก้าวหน้าในชีวิตอย่างที่เราคิดจริงๆ หรือ เราเพียงโฟกัสกับปัจจุบัน ในขณะที่จิตใจก็มุ่งหวังอยากไปให้ถึงภาพในอนาคตที่หวังไว้ จนลืมมองไปว่า ในอดีตที่ผ่านมานั้น เราผ่านอะไรมาบ้าง เราเคยพยายามมากแค่ไหน จนเรากลายเป็นเรา ในเวอร์ชั่นปัจจุบัน นี้ได้

วันนี้เราจึงอยากพาทุกคนที่อาจกำลังรู้สึกแย่กับตัวเอง หรือกระทั้งไม่พอใจในจุดที่ยืนอยู่ มาทบทวนชีวิตที่ผ่านมา

เติมพลังให้ Self-esteem มองให้เห็นคุณค่าของตัวเองผ่านการเขียน Self Esteem Journal หรือ บันทึกความภูมิใจในตัวเอง

หนึ่งในเครื่องมือทางจิตวิทยาที่ช่วยให้เราค้นพบและเยียวยาตัวเองได้ เตรียมปากกา และ กระดาษให้พร้อมแล้วมาตอบคำถามต่อไปนี้ เพื่อทบทวนเรื่องราวในชีวิตที่ผ่านมาไปด้วยกัน

คำถามที่ 1: จุดแข็งที่แสนภูมิใจในตัวคุณคืออะไร?

เขียนสิ่งที่คิดว่าเป็น “จุดแข็ง” หรือสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุดออกมา 3 ข้อ และลงรายละเอียด ยกตัวอย่างจุดแข็งของคุณที่เคยเกิดขึ้นผ่านเรื่องราวที่ผ่านมาในชีวิตให้ชัดเจนด้วย

คำถามที่ 2: มีอะไรที่เกิดขึ้นแล้วคุณรู้สึกอยากขอบคุณไหม?

เขียน 3 สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตแล้วคุณรู้สึก “ขอบคุณ” ที่มันเกิดขึ้น รวมทั้งบอกเหตุผลด้วยว่าคุณอยากขอบคุณสิ่งเหล่านั้นเพราะมันส่งผลต่อร่างกาย ชีวิต จิตใจ หรือจิตวิญญาณของคุณอย่างไรบ้าง

คำถามที่ 3: ลองจินตนาการถึงวันที่แสนสมบูรณ์ วันนั้นของคุณมันเป็นอย่างไร?

เขียนถึงวันที่สุดแสนจะเพอร์เฟ็คของคุณ เอาให้ใกล้เคียงกับความเป็นจริงที่สุด วันนั้นคุณจะทำอะไร คุณจะอยู่กับใคร และวันนั้นจะเต็มไปด้วยความรู้สึกแบบไหน

คำถามที่ 4: อะไรคือความสำเร็จ หรือ ชัยชนะ ครั้งล่าสุดของคุณ?

คิดถึงสิ่งที่คุณเพิ่งได้ทำสำเร็จ เพิ่งได้รับคำชม ได้รับรางวัล หรืออะไรก็ตามที่คุณทำเสร็จแล้วรู้สึกภูมิใจราวกับได้ชัยชนะมาครอบครอง แล้วลองเขียนออกมา รวมทั้งบอกด้วยว่า คุณทำอะไรในงานนั้น ใช้ความสามารถอะไรกับมันไปบ้าง

คำถามที่ 5: รับรู้ถึงความพยายามของตัวเอง

ความสำเร็จไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวในการเพิ่ม Self-esteem แต่สิ่งที่จะทำให้เราเห็นคุณค่าในตัวเองเพิ่มมากขึ้นนั้นรวมไปถึง ความพยายาม ความตั้งใจมุมานะ และเมื่อต้องการสิ่งใดก็จะฝ่าฟันอย่างกัดไม่ปล่อย คุณต้องรับรู้สิ่งเหล่านี้ในตัวเองด้วยเช่นกัน ลองเขียนเกี่ยวกับความท้าทายที่คุณได้เผชิญ และคุณฝ่าฟันกับมันอย่างไรจนได้ผลลัพธ์ที่ตั้งใจไว้ออกมา

คำถามที่ 6: มีใคร หรือความสัมพันธ์ไหนในชีวิตที่มีความหมายกับคุณไหม?

คิดถึงความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณและความสัมพันธ์เหล่านั้นมีความหมายยังไงกับคุณ แล้วลองเขียนออกมาว่า พวกเขาเหล่านั้นส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร แล้วตัวของคุณเองส่งผลต่อชีวิตพวกเขาอย่างไรบ้าง

คำถามที่ 7: ภาพในอนาคตของคุณเป็นแบบไหน และเป้าหมายที่อยากทำให้สำเร็จคืออะไร

เขียนถึงอนาคตและเป้าหมายที่อยากให้เกิดขึ้นในชีวิตคุณ รวมไปถึงทักษะ ความสามารถและ ทรัพยากรที่จะช่วยให้อนาคตที่ฝันไว้เป็นจริงขึ้นมาได้นั้นมีอะไรบ้าง

ลองเอาคำถามทั้ง 7 ข้อไปเป็นไกด์ในการเขียนทบทวนชีวิต เพื่อที่เราจะได้มองเห็นภาพรวมที่ผ่านมาในเส้นทางชีวิต ทั้งในอดีตที่ผ่านมา ตัวเราในปัจจุบัน และเป้าหมายในอนาคต มาค่อยๆ รับรู้ถึงคุณค่าในตัวเอง และรักตัวเองให้มากขึ้นกว่าเดิมไปด้วยกันนะ 🙂

อ้างอิง: https://positivepsychology.com/self-esteem-journal-prompts/

Share on facebook
Share on twitter
Share on email

Writer

Related Posts

Mindful Eating ฝึกสมาธิผ่านการกิน อยากนั่งสมาธิแต่ไม่มีเวลา? ขอแนะนำวิธีใหม่ของการฝึกสมาธิด้วย Mindful Eating

ใครๆ ก็บอกว่าการฝึกสมาธิจดจ่อกับตัวเองจะช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้น เรื่องแบบนี้ใครๆ ก็รู้ แต่จะมีสักกี่คนที่หาเวลามาฝึกสมาธิได้ทุกวันจริงๆ ส่วนใหญ่น่าจะจบที่การโหลดแอปฯ นั่งสมาธิมาไว้ในโทรศัพท์แล้วก็ปล่อยมันไว้อย่างนั้น มีวิธีการฝึกสมาธิอีกแบบหนึ่งที่เรียกว่า “Mindful Eating” หรือ “การฝึกสมาธิผ่านการกิน” นั่นเอง จากบทความ Slow down—and try mindful eating โดย Harvard Health Publishing

รู้เท่าทันอาการ #FOMO ไม่อยากตกกระแส และ #FOBO ไม่อยากตัดสินใจ

FOMO ย่อมาจาก Fear of Missing Out ซึ่งเป็นอาการกลัวจะพลาดอะไรบางอย่างไป กลัวตัวเองจะตกกระแส จึงพยายามมีส่วนร่วมกับทุกอย่าง ขอให้ได้มี ได้ทำ ได้ลอง ไว้ก่อน โดยไม่ได้นึกถึงความต้องการที่แท้จริงของตัวเอง เช่น ไปร่วมทุกปาร์ตี้ที่ได้รับเชิญ เข้าสารพัดชมรม

วิธีค้นหา “คุณค่าในชีวิตทำงาน” ภายใน 10 สัปดาห์ เพื่อตอบตัวเองว่าทำงานไปเพื่ออะไร

ทุกวันนี้ตอบตัวเองได้รึยังว่าเราทำงานไปเพื่ออะไร? คุณค่าที่คุณยึดถือ หรือ Personal Core Values คือสิ่งที่เราให้คุณค่า ให้ความสําคัญที่สุดในชีวิต ถ้าเรารู้ว่าทำงานไปเพื่ออะไร หรือความสุขในการทำงานของเราคืออะไร ก็จะเป็นส่วนสำคัญมากๆ ที่ทำให้เราค้นหาและมุ่งไปสู่งานที่ใช่เพื่อตอบคุณค่าในชีวิตของเรา