รู้สึกว่าตัวเองไม่ก้าวหน้า หรือแค่มองไม่เห็นว่าเราก้าวมาไกลแค่ไหน? ทบทวนชีวิตเพิ่ม Self-Esteem ผ่านการเขียน

“ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น” เป็นคำปลุกใจอันหลอกลวง เคยรู้สึกแบบนี้กันไหม?

“รู้สึกว่าไม่ว่าจะพยายามแค่ไหน ก็ไม่เห็นจะไปได้ก้าวหน้าได้ไกลแบบที่คิด”

แต่ในความเป็นจริง ตัวเราไม่ก้าวหน้าในชีวิตอย่างที่เราคิดจริงๆ หรือ เราเพียงโฟกัสกับปัจจุบัน ในขณะที่จิตใจก็มุ่งหวังอยากไปให้ถึงภาพในอนาคตที่หวังไว้ จนลืมมองไปว่า ในอดีตที่ผ่านมานั้น เราผ่านอะไรมาบ้าง เราเคยพยายามมากแค่ไหน จนเรากลายเป็นเรา ในเวอร์ชั่นปัจจุบัน นี้ได้

วันนี้เราจึงอยากพาทุกคนที่อาจกำลังรู้สึกแย่กับตัวเอง หรือกระทั้งไม่พอใจในจุดที่ยืนอยู่ มาทบทวนชีวิตที่ผ่านมา

เติมพลังให้ Self-esteem มองให้เห็นคุณค่าของตัวเองผ่านการเขียน Self Esteem Journal หรือ บันทึกความภูมิใจในตัวเอง

หนึ่งในเครื่องมือทางจิตวิทยาที่ช่วยให้เราค้นพบและเยียวยาตัวเองได้ เตรียมปากกา และ กระดาษให้พร้อมแล้วมาตอบคำถามต่อไปนี้ เพื่อทบทวนเรื่องราวในชีวิตที่ผ่านมาไปด้วยกัน

คำถามที่ 1: จุดแข็งที่แสนภูมิใจในตัวคุณคืออะไร?

เขียนสิ่งที่คิดว่าเป็น “จุดแข็ง” หรือสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุดออกมา 3 ข้อ และลงรายละเอียด ยกตัวอย่างจุดแข็งของคุณที่เคยเกิดขึ้นผ่านเรื่องราวที่ผ่านมาในชีวิตให้ชัดเจนด้วย

คำถามที่ 2: มีอะไรที่เกิดขึ้นแล้วคุณรู้สึกอยากขอบคุณไหม?

เขียน 3 สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตแล้วคุณรู้สึก “ขอบคุณ” ที่มันเกิดขึ้น รวมทั้งบอกเหตุผลด้วยว่าคุณอยากขอบคุณสิ่งเหล่านั้นเพราะมันส่งผลต่อร่างกาย ชีวิต จิตใจ หรือจิตวิญญาณของคุณอย่างไรบ้าง

คำถามที่ 3: ลองจินตนาการถึงวันที่แสนสมบูรณ์ วันนั้นของคุณมันเป็นอย่างไร?

เขียนถึงวันที่สุดแสนจะเพอร์เฟ็คของคุณ เอาให้ใกล้เคียงกับความเป็นจริงที่สุด วันนั้นคุณจะทำอะไร คุณจะอยู่กับใคร และวันนั้นจะเต็มไปด้วยความรู้สึกแบบไหน

คำถามที่ 4: อะไรคือความสำเร็จ หรือ ชัยชนะ ครั้งล่าสุดของคุณ?

คิดถึงสิ่งที่คุณเพิ่งได้ทำสำเร็จ เพิ่งได้รับคำชม ได้รับรางวัล หรืออะไรก็ตามที่คุณทำเสร็จแล้วรู้สึกภูมิใจราวกับได้ชัยชนะมาครอบครอง แล้วลองเขียนออกมา รวมทั้งบอกด้วยว่า คุณทำอะไรในงานนั้น ใช้ความสามารถอะไรกับมันไปบ้าง

คำถามที่ 5: รับรู้ถึงความพยายามของตัวเอง

ความสำเร็จไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวในการเพิ่ม Self-esteem แต่สิ่งที่จะทำให้เราเห็นคุณค่าในตัวเองเพิ่มมากขึ้นนั้นรวมไปถึง ความพยายาม ความตั้งใจมุมานะ และเมื่อต้องการสิ่งใดก็จะฝ่าฟันอย่างกัดไม่ปล่อย คุณต้องรับรู้สิ่งเหล่านี้ในตัวเองด้วยเช่นกัน ลองเขียนเกี่ยวกับความท้าทายที่คุณได้เผชิญ และคุณฝ่าฟันกับมันอย่างไรจนได้ผลลัพธ์ที่ตั้งใจไว้ออกมา

คำถามที่ 6: มีใคร หรือความสัมพันธ์ไหนในชีวิตที่มีความหมายกับคุณไหม?

คิดถึงความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณและความสัมพันธ์เหล่านั้นมีความหมายยังไงกับคุณ แล้วลองเขียนออกมาว่า พวกเขาเหล่านั้นส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร แล้วตัวของคุณเองส่งผลต่อชีวิตพวกเขาอย่างไรบ้าง

คำถามที่ 7: ภาพในอนาคตของคุณเป็นแบบไหน และเป้าหมายที่อยากทำให้สำเร็จคืออะไร

เขียนถึงอนาคตและเป้าหมายที่อยากให้เกิดขึ้นในชีวิตคุณ รวมไปถึงทักษะ ความสามารถและ ทรัพยากรที่จะช่วยให้อนาคตที่ฝันไว้เป็นจริงขึ้นมาได้นั้นมีอะไรบ้าง

ลองเอาคำถามทั้ง 7 ข้อไปเป็นไกด์ในการเขียนทบทวนชีวิต เพื่อที่เราจะได้มองเห็นภาพรวมที่ผ่านมาในเส้นทางชีวิต ทั้งในอดีตที่ผ่านมา ตัวเราในปัจจุบัน และเป้าหมายในอนาคต มาค่อยๆ รับรู้ถึงคุณค่าในตัวเอง และรักตัวเองให้มากขึ้นกว่าเดิมไปด้วยกันนะ 

อ้างอิง: https://positivepsychology.com/self-esteem-journal-prompts/