ตารางชีวิตคุณเป็นแบบสัตว์ประเภทไหน จัดการตัวเองให้ถูกเวลาด้วย The Power of When

คุณจะทำอะไร สำคัญที่ทำตอนไหนจึงจะดีที่สุด บางคนรู้สึกสดชื่นเมื่อได้ตื่นแต่เช้า ในขณะที่บางคนหัวแล่นตอนกลางคืนและชอบนอนดึก ทุกคนมีช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกิจกรรมต่างๆของตัวเอง

Dr. Michael Breus ผู้เขียนหนังสือ “พลังแห่งเมื่อไหร่” หรือ “The Power of When” กล่าวว่า ที่เป็นเช่นนี้ เนื่องจากธรรมชาติของมนุษย์แต่ละคนมีนาฬิกาชีวิตที่แตกต่างกัน ตามเวลาที่ฮอร์โมนต่าง ๆ หลั่งออกมาส่งผลให้เกิดความรู้สึกตื่นตัว ความรู้สึกหิว เป็นต้น ภาษาทางการเรียกว่า นาฬิกาชีวภาพ หรือ Biological Clock

ผู้เขียนเป็นนักจิตวิทยาด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ ได้ทำการศึกษาและมีประสบการณ์รักษาผู้ป่วยมายาวนาน พบว่าบุคลิกตามนาฬิกาชีวิตของคนเราแบ่งได้เป็น 4 ประเภท โดยเปรียบเทียบกับลักษณะของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม 4 แบบ ได้แก่ โลมา สิงโต หมี และหมาป่า ในเล่มยังมีแบบทดสอบเวลาชีววิต (Bio-Time Quiz) ให้เราวิเคราะห์ตัวเองว่าจัดอยู่ในประเภทไหนด้วย ไปลองหามาทำดูได้

หลับๆตื่นๆ แบบโลมา

โลมานอนแบบครึ่งหลับครึ่งตื่น วิตกกังวลง่าย รู้สึกไม่สดชื่น จึงมักจะอัดกาแฟในแต่ละวันมากเกินไป จนส่งผลให้มีปัญหาในการนอนหลับต่อไปอีก โลมามีแนวโน้มที่จะเกิดอาการนอนไม่หลับในช่วงพระจันทร์เต็มดวง (??) และช่วงก่อนมีประจำเดือน รวมถึงอาการหงอยเหงาเศร้าซึมในฤดูหนาวมากกว่าบุคลิกตามเวลาชีวภาพประเภทอื่น ๆ 

นอนเร็ว-ตื่นเช้า แบบสิงโต

สิงโตตื่นแต่เช้าและเข้านอนเร็ว กระฉับกระเฉงตอนเช้า ทำสิ่งต่างๆเสร็จในขณะที่คนอื่นเพิ่งจะอุ่นเครื่องเท่านั้นเอง ทำให้สิงโตมักประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน และมีสุขภาพดี แต่ก็มีปัญหาเรื่องเวลาทานอาหารไม่ตรงกับคนอื่น อ่อนล้าช่วงเย็น ทำให้ไม่สนุกกับปาร์ตี้ยามดึก

นอนนานๆ แบบหมี

คนทั่วไป 50 เปอร์เซ็นต์มีนาฬิกาชีวิตแบบหมี ดังนั้นตารางเวลาของสังคมไม่ว่าจะเวลาทานอาหาร เวลางาน เวลานอน มักกำหนดตรงกับตารางชีวิตของหมี ซึ่งจะสอดคล้องกับเวลาพระอาทิตย์ขึ้นและตก หมีมีแรงขับในการนอนสูง หากวันธรรมดานอนน้อยจะนอนชดเชยช่วงสุดสัปดาห์ จนนอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์ ซึ่งทำให้วงจรชีวิตรวนได้

นอนดึก-ตื่นสาย แบบหมาป่า

หมาป่านอนดึกตื่นสาย ช่วงเช้าสมองตื้อ เครื่องติดตอนเย็น ยิ่งดึกยิ่งคึกคัก หมาป่ามีความคิดสร้างสรรค์และกล้าเสี่ยง มีแนวโน้มจะตามใจตัวเอง กินของไม่มีประโยชน์ กินตอนดึกแต่ไม่ค่อยกินมื้อเช้า ทำให้อ้วนได้ง่าย


บุคลิกภาพและนาฬิกาชีวิต ส่งผลต่อการเลือกช่วงเวลาในการทำสิ่งต่าง ๆ ของคนแต่ละประเภท เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพมากที่สุดในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็น การรับประทานอาหารแต่ละมื้อ การนอน การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ การใช้ความคิดสร้างสรรค์ การทำงาน รวมไปถึงกิจกรรมทางการเงิน ในเล่มมีตารางเวลาที่เหมาะสมกับบุคลิกตามเวลาชีวภาพทั้ง 4 ประเภทให้ดูด้วย

ตัวอย่างคำแนะนำในการใช้ชีวิตตามตารางเวลาที่น่าสนใจ

Dr. Michael Breus ได้รวบรวมข้อมูลจากงานวิจัยต่าง ๆ รอบโลกทั้งที่ทดลองในสัตว์และในมนุษย์ นำมาเขียนเป็นคำแนะนำเรื่องเวลาในการทำสิ่งต่าง ๆ ตามความเหมาะสมกับนาฬิกาชีวิตของคนแต่ละประเภท เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพมากที่สุด สุขภาพดี และมีความสุขมากขึ้น

การกิน

  • มื้อเช้า ควรมีโปรตีนสูง เพราะคาร์โบไฮเดรตทำให้ง่วงนอน หากสิงโตกินมื้อเช้าไปแล้ว ควรกินอาหารว่างพร้อมมื้อเช้าของคนอื่น เพื่อไม่ให้หิวมื้อเที่ยงก่อนเวลา
  • เนื่องจากนอนดึก มื้อเย็นของหมาป่าควรเป็นช่วง 2-3 ทุ่ม เพื่อไม่ให้มีการกินอาหารว่างมื้อดึกอีก เปลี่ยนเวลามื้อว่างไปที่ 4 โมงเย็นแทน
  • หากหมีต้องการลดน้ำหนัก ควรให้มื้อเช้าเป็นมื้อหลัก มื้อเที่ยงมีปริมาณครึ่งนึงของมื้อเช้า กินอาหารว่างตอน 4 โมงและมื้อเย็นเป็นมื้อเบาๆ

การใช้ความคิด (คิดวิเคราะห์สิ่งต่างๆ vs คิดสร้างสรรค์)

  • ช่วงเวลาที่สมองตื่นตัวและมีประสิทธิภาพในการเรียนรู้สิ่งใหม่ เรียงลำดับดังนี้ สิงโตช่วงเช้า หมีช่วงสาย โลมาช่วงบ่าย หมาป่าช่วงเย็น
  • การคิดวิเคราะห์ (ตรรกะและคณิตศาสตร์) จะดีเมื่ออยู่ในช่วงสมองตื่นตัว
  • ส่วนเวลาต้องการความคิดสร้างสรรค์ (ความเข้าใจเชิงลึก เขียนนิยาย) ควรทำช่วงที่สมองอ่อนล้าและพร้อมเพ้อฝันจะดีกว่า

การนอน

  • ควรตื่นนอนเป็นเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน (ต่างกันไม่เกิน 1 ชั่วโมง) แม้จะนอนดึกในคืนวันศุกร์ ให้ฝืนตื่นเช้าช่วงสุดสัปดาห์ดีกว่านอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์
  • การงีบหลับระหว่างวัน ไม่ควรเกิน 15 นาที จะทำให้ตื่นตัวและมีพลังมากกว่าการงีบนานเกินไปจนเข้าสู่ช่วงหลับลึก โลมาห้ามงีบหลับระหว่างวัน
  • มีชั่วโมงปิดระบบ ไม่ว่าเวลานอนที่เหมาะสมตามบุคลิกจะเป็นเวลาไหน ให้งดดูจอก่อนเวลานอน 1 ชั่วโมง ใช้เวลาช่วงนี้ จัดการสิ่งต่าง ๆ สำหรับวันรุ่งขึ้นให้เสร็จเพื่อลดความกังวล แช่น้ำร้อนเพื่อผ่อนคลาย อ่านหนังสือ ทำสมาธิ

ถ้าตัวเองเป็นหมาป่า แต่อยากเปลี่ยนเป็นสิงโตจะทำอย่างไร?

อาจมีคนสงสัยว่า ถ้าตัวเองเป็นหมาป่า แต่อยากเปลี่ยนเป็นสิงโตจะทำอย่างไร? Dr. Michael Breus กล่าวว่า เราไม่สามารถปรับพฤติกรรมเพื่อเปลี่ยนนาฬิกาชีวิตของตัวเองได้ แต่มันอาจเปลี่ยนไปเองตามช่วงอายุ เช่น วัยทารกเป็นหมาป่า วัยประถมเป็นสิงโตหรือหมี วัยรุ่นส่วนใหญ่เป็นหมาป่า วัยผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เป็นหมี วัยชรามักเปลี่ยนเป็นโลมาหรือสิงโต

รู้อย่างนี้แล้ว ก็อย่าเพิ่งรำคาญคนรอบข้างที่มีเวลาทางชีวภาพไม่ตรงกับเรา เพราะเป็นสิ่งที่บังคับกำหนดตัวเองไม่ได้ ลองปรับกิจวัตรประจำวันของแต่ละคนให้สามารถใช้ชีวิตร่วมกันได้อย่างมีความสุข

อ่านคำแนะนำจากหนังสือเล่มนี้ หรืออ่านเพิ่มเติมจาก www.thepowerofwhen.com หนังสือเล่มนี้แปลโดย พรรณี ชูจิรวงศ์ สำนักพิมพ์ We Learn ราคา 365 บาท

Content Editor : Wasuthorn Harnnapachewin

Share on facebook
Share on twitter
Share on email

Writer

Related Posts

ชวนดู! สวัสดิการ 5 บริษัทยักษ์ใหญ่ ปี 2021 ผ่านร้อน-ผ่านหนาวแค่ไหน ทำไมเอาอยู่!

วันนี้เราจะมาส่งสรุปข้อมูลดีๆให้กับทุกคนกันว่า บริษัทใหญ่ในแต่ละกลุ่มธุรกิจมีการปรับตัวเรื่องสวัสดิการในการดูแลพนักงานอย่างไรกันบ้างในปี 2021 นี้

เทคนิคจัดการเวลา สำหรับคนทำงานที่มักคิดฟุ้งซ่านด้วย Visual Time Management

Visual Time Management เมื่อเราทำให้เห็นเวลาเป็นภาพจะทำให้เราจดจ่อกับมันได้ง่ายกว่าและจัดการเวลาได้ง่ายขึ้น ขั้นตอนการทำก็ไม่ยาก มี แค่ 4 ขั้นตอน

Mindful Eating ฝึกสมาธิผ่านการกิน อยากนั่งสมาธิแต่ไม่มีเวลา? ขอแนะนำวิธีใหม่ของการฝึกสมาธิด้วย Mindful Eating

ใครๆ ก็บอกว่าการฝึกสมาธิจดจ่อกับตัวเองจะช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้น เรื่องแบบนี้ใครๆ ก็รู้ แต่จะมีสักกี่คนที่หาเวลามาฝึกสมาธิได้ทุกวันจริงๆ ส่วนใหญ่น่าจะจบที่การโหลดแอปฯ นั่งสมาธิมาไว้ในโทรศัพท์แล้วก็ปล่อยมันไว้อย่างนั้น มีวิธีการฝึกสมาธิอีกแบบหนึ่งที่เรียกว่า “Mindful Eating” หรือ “การฝึกสมาธิผ่านการกิน” นั่นเอง จากบทความ Slow down—and try mindful eating โดย Harvard Health Publishing